金刚蹲练习3分钟胜过跑步5公里。很多人都知㊣道金刚蹲非常好，但是如果没有掌握正确的练习的细节，有可能还会伤到膝盖。今天一起来详细的㊣学习。

　　·首先把双脚分开，脚趾尖㊣朝外，手叉腰。先来试试看，将一侧的腿屈膝，如果发现膝盖已经明显超过脚尖，就说明这个距离小了一些，需要把双脚再适当的去打开，再尝试屈膝的时候，膝盖就不会超过脚尖，大约分开的距离可✅能接近两肩㊣宽。

　　·刚开始一定要先练习单腿，首先单腿屈膝，感觉到大腿的肌肉收紧上提，再慢慢的抬起脚后跟。现在整个脚踝的内外侧都充分的激活，膝盖和脚尖一定是同向的方向，大腿的前侧也明显感觉到紧致上提，在这里至少要保持5-10个数。

　　·然后落下✅来，交换反侧屈膝，注意膝盖要尽量的打开，臀外侧发㊣力，保证膝盖与脚尖同向，再踮脚向上，大腿前侧充分的收紧上提。

　　当单腿的练习可以每天轻松的去完成，一段时间过后再去挑战双腿的练习。双腿的练习可以先屈膝，把一边的脚踮起来，再去做另外一边。注意整个身体要尽量的直立三段式纱窗节点图片，尾骨向下，胸腔上提，手臂举✅过头，在这里保持30秒左右。